Mes pieds sont-ils en bonne santé ?
La plupart des gens ne se sont jamais posé cette question. Et pourtant, les pieds occupent une place cruciale dans notre santé générale. Ils forment les fondations du corps et, lorsqu’un problème au pied surgit, le reste du corps s’en trouve affecté.
Anatomie du pied
*Muscles intrinsèques –> situés dans le pied *Muscles extrinsèques –> situés dans la jambe avec des tendons qui cheminent jusqu’au pied
Les chiffres autour des pieds donnent le tournis. À eux deux, ils contiennent le quart des os du corps humain (52), ainsi qu’un nombre impressionnant de muscles, ligaments, terminaisons nerveuses, etc. Cette complexité s’est développée au fil de notre évolution pour permettre le maintien de l’équilibre, l’amortissement et la propulsion, ainsi que la réalisation de mouvements variés. Les plus de 7 200 terminaisons présentes dans chaque pied sont également primordiales pour continuellement informer le cerveau des adaptations posturales à effectuer en fonction du terrain, de la pression et de la température.
Pouvoirs de compensation
Le corps humain est un organisme merveilleux. Au fil du temps il est devenu maître de la compensation. C’est-à-dire qu’il trouve toujours la manière la plus efficace et économe pour effectuer un mouvement. Cette capacité est nécessaire dans le développement de notre appareil musculo-squelettique, cependant elle peut devenir source de problèmes plus tard dans notre vie.
Autour de l’âge d’1 an, nous effectuons tous les mouvements de base (se rouler, se tourner, se lever, etc.) à la perfection1 (pour un enfant en bonne santé sans malformation musculo-squelettique). Cela signifie que notre corps recrute les muscles et articulations prédestinés à effectuer le mouvement requis, et par conséquent nous les effectuons avec l’effort minimal nécessaire.
Cependant les aléas de la vie quotidienne (mauvaise posture, activités physiques créant des déséquilibres, blessures accumulées etc.) réduisent notre mobilité et conduisent à des faiblesses ou des raideurs musculaires. Dans ce cas l’organisme utilise son importante capacité de compensation en recrutant d’autres muscles et articulations pour accomplir les tâches requises. Malheureusement les muscles recrutés pour pallier ces faiblesses ne sont pas ceux anatomiquement prédisposés à accomplir ces tâches.
Quelques exemples
Ces compensations sont très utiles à court terme car elles nous permettent de pallier aux faiblesses accumulées et d’accomplir les tâches requises dans notre vie quotidienne. Cependant si nous ne corrigeons pas la source du problème (par de la physiothérapie, du renforcement, etc.) nous ancrons des mécanismes de mouvements sous-optimaux, ce qui :
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- Renforce les déséquilibres
- Engendre des problèmes de posture
- Favorise le développement de TMS (troubles musculo-squelettiques)
Les problèmes au niveau des pieds et des chevilles sont particulièrement nocifs car la simple action de marcher (8 000 pas par jour en moyenne2) fait répercuter ces problèmes aux genoux, hanches, colonne vertébrale, et ainsi de suite.
Il est donc essentiel de maintenir ses pieds en bonne santé pour s’assurer d’avoir une bonne posture et suffisamment de stabilité et d’adaptabilité au niveau des jambes. Le simple fait de marcher tous les jours sur des sols plats et vêtus de chaussures avec des semelles épaisses et rigides signifie que nous perdons l’usage et la dextérité des muscles intrinsèques du pied.
Forme des pieds
La grande majorité des gens ont des pieds qui ressemblent à l’image de gauche (ci-dessous). Ayant passé une grande partie de leur temps dans des chaussures étroites et rigides, ils sont moins large au niveau des orteils et la personne a très peu de variabilité et d’adaptabilité au niveau des mollets et des pieds.
Les pieds naturels (l’image de droite), sont au contraire plus large au niveau des orteils, permettant de mieux s’équilibrer et s’adapter en cas de terrain inégal.
Image : @Vivobarefoot, Instagram
Nous pouvons nous poser les questions suivantes :
- Quels sont les lacunes des chaussures actuelles ?
- À quoi ressemble une chaussure adaptée à nos pieds ?
Chaussures actuelles
La chaussure typique d’aujourd’hui présente quatre défauts principaux
*À noter que les semelles orthopédiques peuvent être nécessaires pour résoudre un problème de posture ou de démarche et il est important de consulter un podologue en cas de problème. Néanmoins, pour une personne sans TMS ou problème de posture important, il est préférable de ne pas avoir des semelles à trop forte compensation.
Nous pouvons maintenant nous attaquer à notre deuxième question –> à quoi ressemble une chaussure adaptée à nos pieds ?
Chaussures idéales
Il existe certains critères à respecter pour trouver une chaussure véritablement adaptée au pied humain.
La bonne nouvelle est que ce type de chaussure existe déjà et se dénomme « chaussure minimaliste ». Les fabricants des chaussures minimalistes cherchent à remédier aux défauts des chaussures actuelles pour nous permettre de retrouver les pleins pouvoirs de nos pieds et tous les bienfaits qui pourraient en découler.
Solutions
En plus de porter des chaussures adaptées aux pieds humains, nous pouvons adopter certaines bonnes pratiques pour contribuer à la santé de nos pieds.
Effectuer des exercices et étirements pour renforcer le pied, tout comme n’importe quelle autre partie du corps.
Marcher pieds nus (de préférence dans l’herbe) quelques minutes par jour. Cela nous permet de redévelopper la connexion mentale avec nos pieds grâce à la perception du sol. Il est particulièrement bénéfique d’effectuer cette pratique en se réveillant le matin et avant d’aller se coucher pour détoxifier le corps. La rosée matinale permet de mieux conduire les électrons présents à la surface de la terre, tandis que le soir nous évacuons les tensions dans le corps pour un sommeil profond et réparateur.
Et finalement…
Pratiquer des séances de réflexologie plantaire !
Le massage permet de détendre les muscles et articulations au niveau du pied et de la cheville. Cela permet aux pieds de relâcher les tensions et d’effectuer leurs fonctions de manière optimale.
L’échange d’énergie et les informations envoyées au cerveau via les pieds permettent également de favoriser la connexion mentale avec les pieds.
En outre, la séance permet de vous accorder une parenthèse détente bien méritée. Dans une vie quotidienne où nous sommes sur-sollicités, l’importance et les bienfaits d’un moment de lâcher-prise ne sont pas à négliger !
1Dynamic Neuromuscular Stabilization, Rehabilitation Prague School
2Baromètre attitude-prévention établi par Opinion Way et de l’IRMES pour les 18-64 en France en 2017
